Haltung bewahren und schnell zu einem aufrechten Gang finden!
Machen Sie es wie der Schwan! Bewegen Sie sich mit Anmut und Eleganz durch eine stabile Haltung durch den Tag. Dies kann nicht nur Haltungsschäden vorbeugen, sondern als optimale Prävention zu einem allgemein größeren Wohlbefinden führen und Rückenschmerzen im oberen, mittleren und unteren Rücken reduzieren. Vor allem für Kinder sollte von Anfang an genügend Freiraum für Bewegungsaktivitäten zur Verfügung stehen, damit diese bis ins Jugendalter und darüber hinaus gesund bleiben. Auch für Erwachsene gilt: Im stressigen Berufsalltag mehr auf den Körper achten und auf die Gesundheit achten!
Erfahren Sie in diesem Blogbeitrag, wie Klein und Groß Haltungsschäden vermeiden können. Dabei gilt: Die Wirbelsäulen-Anatomie genau unter die Lupe nehmen und klären, welche Krankheitsbilder und Haltungsschäden entstehen können.
Doppelt hält besser! Wer sich selbst in Form bringen möchte, muss erst den Aufbau des Rückgrats berücksichtigen. Vom Steißbein bis zu den Halswirbeln verläuft die Wirbelsäule wie ein doppeltes S, das an ein Seepferdchen erinnert. Die Krümmung wird besonders von der Seite aus erkennbar, während die Wirbel von hinten wie eine gerade Linie erscheinen. Die einzelnen Wirbelsäulenabschnitte sind wie folgt aufgebaut:
Die doppelte Krümmung bewirkt einen Spiralfeder-Effekt, durch den Erschütterungen und Stöße beim Laufen abgedämpft werden. Dadurch bleibt auch das Gehirn geschützt, das mit dem Rückenmark verbunden ist, welches Informationen zu diesem und den Muskeln sendet.
Von Kleinauf können Neugeborene unter angeborenem Gleitwirbel leiden. Diese Erkrankung macht sich zwar vorerst kaum durch Schmerzen in den Wirbeln oder der Muskulatur bemerkbar, kann aber in Kombination mit Haltungsfehlern im Erwachsenenalter zu schmerzhaften Verschiebungen im Rückgrat führen. Probleme tauchen ebenfalls bei folgenden Erkrankungen auf:
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Krebs, Herzinfarkt und Depression – Erkrankungen, die zu den bekanntesten Volkskrankheiten zählen. Doch die wenigsten Patienten betrachten chronisch falsche Körperhaltungen als Ursache vieler Beschwerden. Wer dann noch von Rückenschmerzen durch Stress geplagt wird, leidet gleichzeitig unter einer angespannten Psyche und fehlender oder zu hohen Körperspannung. Abhängig von der Ausprägung und Dauer der Fehlhaltung, können bei Patienten verschiedene Haltungsschäden entstehen.
Für eine Hyperkyphose, den sogenannten “Buckel”, sind unter anderem Osteoporose, Morbus Bechterew und ein muskuläres Ungleichgewicht verantwortlich. Handelt es sich jedoch um eine temporär begrenzte Fehlhaltung wie sie zum Beispiel am Arbeitsplatz im Büro eingenommen wird, können Sie gegen diese mit unseren Übungen entgegenwirken. Achten Sie zum Beispiel bei Büroarbeit darauf, dass Sie richtig am PC sitzen. Als hilfreiche Gegenmaßnahme bietet sich das Zurückziehen der Schultern bei gleichzeitigem nach vorne strecken der Brust an. Am effektivsten ist die gezielte Kräftigung des oberen Rückens, kombiniert mit der Dehnung der Brustmuskulatur.
Eine Hyperlordose (auch Hohlkreuz) bewirkt ein Becken, das zu weit nach vorne gekippt ist. Bauchschläfer sind besonders von einer Verschlimmerung dieses Erscheinungsbildes betroffen. Wollen Sie Ihre Schlafposition nicht ändern, empfehlen wir zu einem Polster oder Schlafkissen, das Sie sich unter den Bauch legen können. Beim Hohlrundrücken steht vor allem das Training der Bauchmuskeln im Vordergrund, die als Antagonisten der Rückenmuskeln fungieren.
Der “flat back” zeichnet sich durch eine abgeflachte Lendenwirbelsäule aus, die häufig bei Jugendlichen vorzufinden ist, bei denen Wirbelkörper in Keilform vorliegen. Ursachen eines Flachrückens können die folgenden sein:
Durch den Flachrücken kommt es häufiger zu Verspannungen, Verhärtungen und Verkürzungen des Rückenstreckers, dem vorderen Halsbeuger, den Hüftbeugemuskeln, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des geraden Bauchmuskels. Deshalb sollten Sie zum Beispiel den Hüftbeuger mit einfachen Übungen dehnen.
Wer früh mit dem Vorbeugen anfängt, profitiert auch später von einem gesunden Rücken. Schon Grundschulkinder sind der Gefahr ausgesetzt, dass sie Haltungsschäden aufgrund eines zu schweren Schulranzens entwickeln. Sowohl für Kinder als auch Eltern und Erwachsene gelten für eine korrekte Körperhaltung folgende Punkte:
Ob bei der Erholung, im Schlaf oder am Arbeitsplatz – mit unseren Tipps können Sie nicht nur Haltungsschäden vorbeugen, sondern auch mit einem aufrechten Gang und ohne Verspannungen durchs Leben gehen. Damit Sie schon früh morgens in Schwung kommen, sollten Sie bereits vor dem Aufstehen nochmal überprüfen, ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite (mit Seitenschläferkissen) geschlafen haben. In diesen Positionen entspannen sich die Wirbelgelenke am optimalsten. Wenn Sie dazu rücken- und gelenkschonende Sportaktivitäten in Ihr Wochenprogramm einbauen, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. So lassen sich bei Kindern und Erwachsenen zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall vorbeugen und andere Wirbelsäulenerkrankungen minimieren.
Wollen Sie tiefliegende Ursachen für sämtliche Schmerzen in Ihrem Bewegungsapparat oder in Ihrer Muskulatur ausfindig machen? Unsere Doctors und Masters of Chiropractic stehen Ihnen mit ihrer langjähriger Berufserfahrung und mit Fingerspitzengefühl zur Seite. Sobald Sie sich in der Stabilisierungsphase befinden, geben wir Ihnen unterstützende Übungen während der Behandlung an die Hand. Kontaktieren Sie uns einfach, damit wir uns gemeinsam mit Ihnen über Ihre Behandlungserfolge freuen können!