Rückenschmerzen vorbeugen! Mit einfachen Tipps

„Vorbeugen ist besser als heilen.“ Das wusste schon der griechische Arzt Hippokrates 400 Jahre v. Chr. und das wissen auch wir als Experten der amerikanischen Chiropraktik, wenn es darum geht, ohne Medizin nachhaltig gesund zu bleiben. Für unsere Doctors und Masters of Chiropractic steht die Gesundheit der Wirbelsäule als Grundlage für das allgemeine Wohlbefinden unserer Patienten an oberster Stelle. Mit unseren Tipps stärken Sie nicht nur Ihre Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, sondern beugen auch effektiv und schonend Beschwerden eines LWS-, BWS- oder HWS-Syndroms vor.

Erfahren Sie in diesem Beitrag, welche Hebel Sie in Bewegung setzen sollten, damit Sie Ihren Rücken eigenhändig in Schwung bringen und ihn in seiner Bestform behalten. Welche Muskeln sollten in unserem Körper gekräftigt oder gedehnt werden, um Verspannungen und Schmerz-Symptome vorzubeugen? Neben unseren chiropraktischen und individuellen Begleitübungen können Ihnen auch unsere acht Tipps zu mehr Stabilität der Körpermitte verhelfen.

Was hilft schnell bei Rückenschmerzen? 8 Tipps

Sobald sich zum Beispiel erste Schmerzen durch einen Hexenschuss als Warnzeichen des Rückens bemerkbar machen, ist schnelle Hilfe gefragt. Betroffenen von Kreuzschmerzen, Verhärtungen und sämtlichen akuten Rückenbeschwerden, ist meistens schon mit einer sofortigen Stufenlagerung geholfen. Dafür werden die Beine in einem 90 Grad Winkel auf einen Stuhl gelegt, während sich der Körper auf dem Boden befindet. Zur Schmerzlinderung empfehlen wir auch die folgenden Schritte:

1. Professionelle chiropraktische Behandlungen: Hilft bei der Beseitigung der Ursachen Ihrer Schmerzen, falls eine Fehlstellung einzelner oder mehrerer Wirbelknochen der Grund für Ihre Beschwerden sind. Werfen Sie dazu einen Blick auf unsere interaktive Wirbelsäule.
2. Kälteeinsatz: Wenn Entzündungen die Schmerzen verursachen.  
3. Wärmeeinsatz: Wärmflaschen, Wärmepflaster, Kirschkernkissen, regelmäßiges Saunieren und ein warmes Bad lockern die Muskulatur und lindern die Schmerzen.
4. Massagen: Nach der Pflege ist vor der Pflege! Eine Massage fördert die Durchblutung und löst Verspannungen im Rücken.
5. Entspannung: Rückenschmerzen durch Stress mit Meditation im Sitzen oder Liegen, autogenes Training oder Powernaps bekämpfen.
6. Nach dem Biorhythmus leben: Den Schlaf-Wach-Rhythmus dem persönlichen Bedürfnis anpassen, um der Rückenmuskulatur regelmäßige Entspannung zu erlauben.
7. Sport: Körperliche Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Tanzen schütten in unserem Körper Glückshormone aus und halten Körper und Geist fit.
8. Übungen bei akuten Rückenschmerzen: Kontrolliert mit dem Becken wippen, die Bauchmuskeln kräftigen oder eine Faszienrolle nutzen. Diese löst unter anderem verklebte Faszien.

5 Verhaltensweisen, um den Rücken im Alltag zu schonen

Die Bauchmuskulatur wirkt als Gegenspieler der Rückenmuskulatur. Schwangere oder manche Männer mit stark erhöhtem Bauchfettanteil leiden oft unter starken Schmerzen durch eine veränderte Körperstatik, die zu einem Hohlkreuz im Rücken führen kann. Vor allem dann, wenn die Rumpfmuskulatur zu schwach ist oder durch sportliche Aktivitäten dauerhaft einseitig belastet wird. Eine krumme oder zusammengesunkene Sitzhaltung führt zu Verspannungen und Dysbalancen. Achten Sie deshalb beim Autofahren, im Büro oder zu Hause auf eine gerade und aufrechte Körperhaltung. Dazu gehören folgende fünf Verhaltensweisen:

1. Beim Heben von Lasten tief in die Knie gehen.
2. Abwechslungsreiche Körperhaltung am Arbeitsplatz und zu Hause.
3. Statt Autofahren öfter das Fahrrad benutzen.
4. Frühmorgens ein paar Dehnübungen praktizieren oder sich mit ein paar Liegestützen, Kniebeugen und Hampelmännern pushen. Dies tagsüber gerne wiederholen.
5. Sagen Sie mehr Ja! Ob beim Helfen eines Umzugs, Möbel aufbauen oder der Gartenarbeit. 

Die richtige Körperhaltung im Alltag

Liebhaberinnen von High Heels sollten im Idealfall auf diese verzichten, da sie auf Dauer der Gefahr ausgesetzt sind, an einer Spondylolisthesis (Gleitwirbel) oder Spinalkanalstenose zu erkranken. Die Ursache ist dann ganz unten bei den Füßen beziehungsweise Fußknochen zu finden, während die akuten Schmerzen als Symptom bis nach oben ziehen und häufig sogar Kopfschmerzen verursachen.

Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag der Welt mit einer “stolzen” Haltung zu begegnen, werden Sie sich nicht nur mental besser fühlen, sondern auch Haltungsschäden vermeiden. Steigen Sie beispielsweise morgens nicht mit dem falschen Bein aus dem Bett und strecken Sie sich so, als ob Sie mit Freude den Sonnenaufgang begrüßen würden. Dabei können Sie sich eine Marionette vorstellen, die sich gerade nach oben ziehen lässt. Beachten Sie für die perfekte Körperhaltung im Alltag folgende Punkte:

• Schultern entspannen
• Bauch einziehen und das Becken in die neutrale Position kippen
• Gleichmäßiges Stehen mit verteiltem Gewicht auf beiden Beinen und gerades Sitzen
• Kopf in einer natürlichen Stellung halten, um einen Handynacken zu verhindern
• Wechselnde Position bei langem Sitzen

Tipp: Auch die richtige Matratze mit dem passenden Härtegrad und das richtige Kissen spielen bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen eine entscheidende Rolle. Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, ist die Schlafposition auf dem Rücken oder auf der Seite mit einem Seitenschläferkissen die beste Option. 

Rückenschmerzen vorbeugen – welche Muskeln spielen dabei eine wichtige Rolle?

Unser Körper verfügt über 650 Muskeln. Davon sind ca. 400 Skelettmuskeln für aktive Bewegungsabläufe zuständig. Aufgrund von Bewegungsmangel können sowohl der Rücken als auch die Muskulatur Schmerzempfindungen verursachen. Deshalb empfehlen wir unseren Patienten, ihre Core-Stability zu trainieren. So stabilisieren Sie mit einem Rückentraining aus einfachen Übungen automatisch den Rücken auf schmerzfreie und schonende Weise und nehmen dabei die großen und tiefen Muskelgruppen ins Visier:

• Trapezmuskel
• Deltamuskel
• Breiter Rückenmuskel
• Autochthone Rückenmuskulatur

Handlungsempfehlung: Unser Körperscan kann per modernster NASA-Technologie sämtliche Daten zum Gesundheitszustand Ihres Rückens und Bewegungsapparats liefern, die dem menschlichen Auge sonst verborgen bleiben. Durch diese Untersuchung werden uns  Informationen zum Nerven- und Muskelsystem und vor allem auch zu tiefliegenden Muskelschichten bereitgestellt. Diese Erkenntnisse fließen in unseren weiteren Behandlungsablauf ein und sind nicht in einem MRT oder einer Röntgenaufnahme ersichtlich.

Checkliste: alle wichtigen Muskelgruppen im Rücken chiropraktisch behandeln

Ob Kopf- oder Nackenschmerzen, Blasenschwäche, LWS-Probleme, Antriebslosigkeit oder auch muskuläre Beschwerden – unsere erfahrenen Doctors und Masters of Chiropractic setzen gerne ihre helfenden Hände ein, um jegliche Fehlstellungen, die Nervenfehlfunktionen mit unzähligen verschiedenen Beschwerden verursachen können, nachhaltig zu beseitigen. Je nach Körperregion kommen dabei unterschiedliche chiropraktische Techniken und Methoden zum Einsatz, die ausschließlich von sanfter und schonender Natur sind.

Wir sind darauf spezialisiert, die einwandfreie Funktion des Nervensystems (welches Organe, Muskeln, etc. steuern) wiederherzustellen oder zu gewährleisten. Darüber hinaus können unsere Therapeuten parallel zur Ursachenbeseitigung gezielt Ihre Muskulatur behandeln, wie zum Beispiel:

1. Trapezmuskel: Unsere myofaszialen Release-Techniken beinhalten die Dehnung und Lösung der Faszien, die die Muskeln umgeben. Sie ist besonders effektiv bei der Behandlung von Verspannungen und Verklebungen im großflächigen Trapezmuskel.
2. Deltamuskel: Sanfte Massagebewegungen und passive Dehnungen mit isometrischen Kontraktionen von unseren Chiropraktoren sorgen für eine höhere Flexibilität und Stärke des Deltamuskels.
3. Breiter Rückenmuskel: Mit der Muskelenergie-Technik nutzen wir die freiwillige Muskelkontraktion des Patienten gegen eine kontrollierte Gegenkraft des Therapeuten, um die Muskelspannung im Latissimus zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
4. Autochthone Rückenmuskulatur: Die langsamen und kontrollierten Bewegungen eines Chiropraktors können dazu führen, dass die Beweglichkeit der Wirbelgelenke verbessert wird, ohne kräftige Stöße zu verwenden. Bei Patienten mit Bandscheibenproblemen sorgt die Flexion-Distraction-Technik für eine sanfte, rhythmische Dehnung der Wirbelsäule​​ und schafft zugleich eine Entlastung, indem mehr Platz zwischen den Bandscheiben und Wirbelknochen geschaffen wird.

Rückenschmerzen beim amerikanischen Chiropraktiker vorbeugen

Unsere erfahrenen Spezialisten von American Chiro Care nehmen Ihre Rückenschmerzen – ob von akuter oder chronischer Natur – während der Behandlung im Kontext Ihres Beschwerdebildes ausführlich und akribisch unter die Lupe. In unserer Praxis werden keine Symptome mit Medikamenten, die zu Nebenwirkungen führen könnten, bekämpft. Wir arbeiten nicht symptomorientiert – mit höchstens kurzfristiger Verbesserung – sondern vielmehr eruieren wir gründlich die genauen Ursachen Ihrer Beschwerden und bieten Ihnen anschließend eine maßgeschneiderte und nachhaltig erfolgreiche Therapie.

Sobald die Ursachen der Beschwerden identifiziert wurden, können Ihnen unsere Behandlungsmaßnahmen und spezielle Übungen helfen, einen gesunden Rücken zu entwickeln und zu behalten. Auf der “Zielgeraden” Ihrer Behandlung geben wir Ihnen gerne weitere Tipps und Informationen zur Stabilisierung Ihres Behandlungserfolges und zur Vorbeugung zukünftiger Beschwerden an die Hand. So können Sie beschwerdefrei im Leben stehen und gesund bleiben!